Verréngert Libido ass dacks mat psychologesche Probleemer verbonnen: Depressioun, Middegkeet, Stress. Dëst beweist heiansdo net nëmmen Probleemer bei enger Koppel, awer och iwwer sérieux Krankheeten. Haut soen mir Iech iwwer Vitamine fir d 'Potenz, déi Äert Sexliewe fir d' Besser änneren.
Faktoren déi Potenz beaflossen: Wonsch am Kapp
Middegkeet ass déi allgemeng Ursaach vun enger gerénger männlecher Libido. Berufflech Ännerungen, verlängert Zäitpläng schneiden dacks all sexuell Lëschter vu Männer of. An dëse Fäll bemierke mir datt de sexuellen Wonsch wärend de Reschtperioden zréckkënnt: Weekend, Vakanz.
Männlech Libido gëtt dacks och vum Stress beaflosst, onofhängeg vun hirer Hierkonft. Déi wirtschaftlech Situatioun, Familljeproblemer, Gesondheetsprobleemer kënnen eng temporär Ofsenkung vum sexuellen Wonsch verursaachen.
Heiansdo hänkt d'Libido vu familiäre Bezéiungen of. Déi konstant Präsenz vun engem Kand, reegelméisseg Oflehnunge vun engem Partner, kann eng Persoun brennen, him zweifelhaft u seng Männlechkeet stellen.
D'Léisung fir Libido Probleemer ass dacks am Dialog: bannent enger Koppel, an enger Famill, mam Dokter oder Psycholog. D'Quell vun der Angscht z'identifizéieren hëlleft Libido Probleemer ze léisen.
Medizinesch Ursaache vu verréngert männlech Libido
Heiansdo gëtt et keng psychologesch Erklärung. Denkt drun datt e Réckgang an der männlecher Libido och verursaacht ka ginn duerch:
- Medikamenter: Antidepressiva, Antikanker Medikamenter, Beta -Blocker, Hormonen, asw.
- Krankheeten: Diabetis, Fettleibigkeit, Schilddrüsschued, asw.
- gëfteg Substanzen: Alkohol, Tubak, Drogen.
Dofir kann e plötzlechen Réckgang am sexuellen Appetit eng ondiagnostizéiert Krankheet opdecken. Op alle Fall, wann eng niddereg Libido Iech stéiert, wann et Ären Alldag schlecht beaflosst, kuckt Ären Dokter.
Notiz. E puer Männer huelen Medikamenter déi en Nebenwirkung vun der verréngter Libido hunn. Si wëllen normalerweis hir Behandlung stoppen fir en normale Sexliewen ze restauréieren. Dir braucht dat net ze maachen! Et ass besser fir d'éischt de Problem ze heelen, wéinst deem d'Medizin verschriwwen ass, an nëmmen dann Problemer mat der Libido ze léisen.
Vitaminnen
Vitamin A.
Vitamin A ass involvéiert am Ënnerhalt vum Immunsystem a sexueller Funktioun bei Mënschen, besonnesch ass et e männlecht Vitamin fir Impotenz. Et ass wichteg fir d'Bildung vu Spermien am Testikel. Et kënnt an zwou Formen: Retinol, ofgeleet vun Déierequellen, a Provitamin A, oder Beta-Karotin, ofgeleet vun Uebst a Geméis.
- Recommandéiert erwuesse männlech Dosis: 900 mcg / Dag.
- Fannt a Gefligel Liewer (10. 000 mcg pro 100 g), ueleg Fësch a ganz Mëllechprodukter, besonnesch Botter. Beta-Karotin, déi pflanzlech Versioun vu Vitamin A, fënnt een an orange Uebst a Geméis: séiss Gromperen, Kürbis a Muerten.
Vitamine vun der Grupp B.
B Vitamine sinn eng grouss Grupp vu Vitaminnen déi wesentlech si fir vill vital Funktiounen vum mënschleche Kierper.
B3, oder Niacin, besonnesch, gëtt vum Kierper benotzt fir Geschlechtshormone ze synthetiséieren. Also kann e B3 Mangel zu enger Ofsenkung vum Testosteron féieren, den Hormon vum Wonsch. Et fënnt een an Hefen, Wëll Reis, Kléi, a Mandelen. D'Synthese erfuerdert och Tryptophan, dat an Déiereprodukter, Fleesch, Fësch a Mëllechprodukter fonnt gëtt.
B5 ass involvéiert an der Produktioun vu Geschlechtshormonen an Neurotransmitter. Just wéi B6, deen och an der Produktioun vu roude Bluttzellen, Serotonin an Dopamin benotzt gëtt, Hormonen déi d'Stëmmung regléieren souwéi d'Libido. B5 a B6 ginn a Hef, Kalbsliewer, Sonnenblumensamen, Champignonen, Sojabohnen, Haferflocken, Buckwheat, Lënsen, a méi fonnt.
B9 ass bekannt als Folsäure. Dëse Vitamin, wéi an enger 2014 Studie gewisen, spillt eng fundamental Roll am Stickstoffoxidmetabolismus.
De funktionnellen Zoustand vum Penis (flaach oder Erektioun) gëtt geregelt duerch glat Muskeltonus. Stickstoffoxid ass den Agent verantwortlech fir relax glat Muskelen a Bluttgefässer, sou datt Blutt fräi an d'Muskele zirkuléiere kann. Zousätzlech reduzéiert et den oxidativen Stress erstallt vu gratis Radikaler, wat d'ektil Dysfunktioun verbessert. Dir kënnt dëst Vitamin duerch Ergänzunge a bestëmmte Liewensmëttel wéi Spinat, Lënsen, Salat, Avocado a Broccoli kréien.
B12 ass wesentlech fir de Fonctionnement vum Nervensystem involvéiert an der sexueller Erhuelung. Zousätzlech verursaacht e B12 Mangel Anämie a méi grouss Middegkeet, wärend e B12 Ergänzung d'Ausdauer stimuléiert an d'Energie restauréiert. B12 gëtt a Muschelen, Fësch, Liewer, Eeër, Fleesch a Mëllechprodukter fonnt.
Vitamin C.
Dëse Waasserléisleche Vitamin, och Ascorbinsäure genannt, ass wesentlech fir de Metabolismus vum mënschleche Kierper ze verbesseren.
Ënner anerem stimuléiert et den Immunsystem an d'Absorptioun vun Eisen aus Iessen, doduerch d'Produktioun vu roude Bluttzellen ze förderen, wat hëlleft Energie am Kierper ze erhéijen an Ascorbinsäure e gudde sexuellen Stimulant mécht.
Et ass och e mächtege Antioxidant. Fëmmerten verbrauchen déi meescht vun der Ascorbinsäure, déi duerch Iessen verbraucht gëtt an dofir Ergänzung brauchen.
- Recommandéiert Dosis fir erwuesse Männer: 500 mg / Dag.
- Et gëtt besonnesch a grousse Quantitéiten a Kiwi (71 mg), Zitrusfrüchte (Zitroun, Orangen, Grapefruit, Tangerinen, etc. ), Peffer, Äerdbier, Broccoli, Melon fonnt.
Vitamin D.
Vitamin D ass kritesch fir d'Wanterdepressioun ze bekämpfen an hëlleft vill Kriibsarten ze vermeiden. Et hëlleft och mat Libido Probleemer. Laut verschiddene Studien korreléieren den Testosteronniveau am Kierper mat den Niveauen vum Vitamin D. Dofir gëtt et de Vitamin vum Wonsch genannt. Et fördert och Spermobilitéit. Dofir ass Vitamin D de Kinnek ënner Vitaminnen fir männlech Potenz.
Vitamin D gëtt vum Kierper wärend de Summerméint synthetiséiert, virausgesat datt eng Persoun genuch Zäit an der Sonn verbréngt. Wann Dir et net leeschte kënnt, musst Dir speziell Ergänzunge huelen.
- Recommandéiert Dosis fir erwuesse Männer: 10. 000 IU / 15 kg.
- Fënnt haaptsächlech am Fësch Ueleg an Eejolk.
Vitamin E.
Dës fettlöslech Substanz (opléisbar an Ueleg) gouf am Weess Keim am Joer 1922 entdeckt. Et ass e wesentlechen Antioxidant deen d'Lipiden vum mënschleche Kierper, besonnesch d'Zellmembran, géint Oxidatioun schützt wéinst dem Attack vu fräie Radikaler. Et ass wesentlech fir d'mënschlech reproduktive Funktioun. Vitamin E hält och d'Gesondheet vun de kardiovaskuläre Organer, wat noutwendeg ass fir d'Qualitéit vun der Penis Erektioun.
Et ass a Form vu verschiddenen Isomeren (Alpha-Tocopherol, Gamma-Tocopherol an Tocotrienolen). Tocotrienole hunn déi bescht Antioxidant an Anti-Kriibs Effekter.
- Recommandéiert erwuesse männlech Dosis: 15 mg / Dag.
- A grousse Dosen, déi an de folgende Liewensmëttel fonnt ginn: Weess Keim (21 mg / 1 Esslöffel), Mandelen, Sonnenblumensamen, Piniennëss, Brasilien Nëss, gedréchent Tomaten, Sardinen, Avocado.
Vitamin K.
Vitamin K, wat e Koagulatiouns Vitamin ass, wäert fäeg sinn den Testosteron Produktioun op eng dos-ofhängeg Manéier ze stimuléieren. A K2 Form wier dëst am effektivsten. Sidd virsiichteg wann Dir antikoagulant Medikamenter hutt, sollt Dir kee Vitamin K huelen.
- Recommandéiert erwuesse männlech Dosis: 120 mcg / Dag.
- Et gëtt a Planzen a fermentéierte Liewensmëttel fonnt. Ergänzunge si verfügbar a Form vu Menaquinon oder MK7, déi mächtegst bioverfügbar Form.
Kalzium
Kalzium, zesumme mat Folat, Vitaminnen E a C, kënnen therapeutesch sinn fir erektil Dysfunktioun (ED), laut enger Dezember 2010 Studie. Wëssenschaftler hunn erausfonnt datt all dës Nährstoffer e positiven Effekt op verschidde vaskulär Faktoren hunn an dofir erektil Dysfunktioun verbesseren. D'Fuerschung proposéiert och datt dës Kombinatioun vu Vitaminnen a Mineralstoffer konventionell Medikamenter hëllefe kënne benotzt gi fir ED méi effektiv ze schaffen.
Zénk
Et ass en anert Mineral dat fir eng breet Palette vu Gesondheetsprobleemer verschriwwen ass, abegraff erhéicht Spermproduktioun a verstäerkte Fruchtbarkeet bei Männer. D'Doktere bidden och zénkräich Liewensmëttel wéi Rëndfleesch, Auster, donkel Schockela, Poulet, Bounen, etc. Fir Leit mat vergréissert Prostata an aner sexuell Dysfunktiounen.
Bor
Bor ass ee vun de meescht benotzte Mineralstoffer a Medikamenter an Nahrungsergänzungen. Zousätzlech fir d'Knochen- a Muskelgesondheet ze verbesseren, bäidréit Dir och zu méi héijen Testosteronniveauen a besser mentaler Gesondheet.
Magnesium
Et ass och bekannt als de Wonnermineral fir de Kierper well et an iwwer 300 Prozesser am Kierper involvéiert ass, vu Geschlechtshormonen bis Neurotransmitter.
Selen
Fir Männer ass Selen wichteg fir d'Potenz, well et hëlleft bei der Produktioun vu Spermien an ënnerstëtzt d'Mobilitéit. Ongeféier 50% vum Selen am mënschleche Kierper fënnt een an den Hoden an de Kärkanäl. D'Dokteren soen datt all Kéier wann Ejakulatioun geschitt, Selen verluer geet. Dofir musst Dir Liewensmëttel räich u Selen iessen an Ergänzunge huelen.
Deeglech Tarif
| Substanz | Deeglech Dosis | Maximal Dosis | Beschte Liewensmëttelquellen |
| Vitamin A. | 3000 IE an | 3000-10. 000 IU | Orange, giel, rout a gréng Uebst a Geméis |
| Vitamin D. | 9-50 Joer al: 200 IU 51-70 Joer al: 400 IU > 70 Joer: 600 IU Osteopenie oder Osteoporose: 1000 IU |
1000 IU | Befestegt Mëllech, ueleg Fësch |
| Vitamin E. | 22 IU | 200 IU | Weess Keim, Geméis Ueleger, Nëss |
| Vitamin K. | 120 mcg | Gréng Blat Geméis | |
| Vitamin C. | 90 mg an Fëmmerten: + 35 mg |
500-2000 mg | Uebst a Geméis, besonnesch Peffer an Zitrusfrüchte |
| Thiamin (B.eent) | 1, 2 mg | 30-100 mg | Vollkorn, brong Reis, befestegt Iessen, Hülsenfrüchte, Schwäin, Austern |
| Riboflavin (B. 2) | 1, 3mg | 30-100 mg | Mëllechprodukter, gréng Blatgeméis, Austern |
| Niacin (Nikotinsäure) | 16 mg an | 500-1000 mg | Gefligel, rout Fleesch, Fësch, Hülsenfrüchte, Erdnussbotter, Nëss |
| Vitamin B.6 | 1, 3-1, 7 mg | 100 mg | Fleesch, Fësch, Gefligel, Eeër, Gromperen, befestegt Getreide, Erdnuss, Soja |
| Folat | 0, 4 mg an | 0, 4-1, 0 mg | Gréng Blatgeméis, Hülsenfrüchte, Orangen, Broccoli, Choufleur |
| Vitamin B.12(Kobalamin) | 2, 4 mcg | 1000 mcg pro Woch oder pro Mount wann de Mangel ass | Fësch, Meeresfrüchte, Fleesch, Soja Mëllech a befestegt Reis, fermentéiert Soja Produkter |
| Kalzium | 1000-1200 mg | 1000-1. 500 mg | Mëllechprodukter, Soja Mëllech a befestegt Reis, Fëschschanken |
| Magnesium | 400 mg | 350 mg | Vollkären, Nëss, gréng Geméis, Hülsenfrüchte |
| Eisen | 8 mg vun | Benotzt nëmme fir Anämie ze behandelen verursaacht duerch Eisenmangel | Fleesch, Hülsenfrüchte, Tofu, gréng Blatgeméis, Kaffisdësch |
| Zénk | 11 mg an | 40 mg vun | Austern, Fleesch, Gefligel, Fësch |
| Selen | 55 mcg | 100-400 mcg | Vollkorn ugebaut a selenräiche BuedemGefligel, Fleesch, Mëllechprodukter |